Эффективно похудеть с помощью бега

Как эффективно похудеть занимаясь бегом

Как эффективно похудеть занимаясь бегомВы заметили, что набрали несколько килограммов? У вас пониженный жизненный тонус? Тогда пора заняться собой. Бег – это то, что идеально подходит в этой ситуации: с одной стороны, при помощи него Вы сможете терять вес; с другой стороны, занятия вы можете проводить, когда и где Вам угодно. И это большое преимущество, но требующее определенной силы воли.

Для того, чтобы занятия бегом стали в радость, следует правильно начать тренировки. Бег для похудения не должен быть утомительным и на пределе Ваших возможностей. Поэтому для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам, надо пробегать небольшое расстояние и всего 10 минут. Постепенно, каждый раз, Вы можете увеличивать время на 2-3 минуты. Этот подготовительный период поможет укрепить мышцы и дыхательную систему. Начните тренировки с трех раз в неделю.

Места для пробежки

Хорошим местом для пробежки может быть стадион или парк. Если у Вас есть возможность, то идеальное место – это лес. Для того, чтобы Вас не утомляло рутинное занятие бегом, лучше менять маршруты. Если у Вас поблизости с домом есть водоём, можно бегать вокруг него. В другой день для пробежки Вы выберете стадион. А в третий, к примеру, — парк.

Если же Вам удобнее бегать на тренажере, то для того, чтобы разнообразить и усилить эффект от тренировок, следует чередовать тренировки с ровной поверхностью и под наклоном (сперва не очень сильным).

Скорость бега: бежишь тише – дальше будешь

Конечно, лучше всего начинать с медленного бега. Иначе есть риск получить травму – растяжение или боль в суставах. Даже если есть желание бежать быстрее, следует себя сдерживать, так как есть большая вероятность того, что энтузиазм первых занятий сгорит под Вашим чрезмерным усердием. Для организма Ваши занятия станут не помощником, а стрессом, который может закончится перееданием и нежеланием тренироваться. Сигналом того, что Вы бежите слишком быстро, служит Ваше сбивчивое, неравномерное дыхание.

Время пробежки

Когда лучше бегать? – Это индивидуальный вопрос. Некоторые склоняются к тому, что пробежка утром намного полезнее, чем вечером. Но для человека, который привык после сна дать себе время прийти в себя, позавтракать и спокойно пойти на работу, сложно переключиться на другой режим. Может быть, у него получится заставить себя несколько раз выйти с утра на пробежку, но рано или поздно он может бросить это занятия от излишнего стресса.

Поэтому включите свои занятия бегом в свою жизнь таким образом, чтобы они заполняли Ваше свободное время, а не шли в разрез с Вашими уже устоявшимися привычками. Будет это утром, вечером или даже днем – все зависит от того, когда Вы располагаете временем. Если Вы решили бегать утром, то стоит принять перед этим контрастный душ. Это поможет проснуться Вашему организму.

Питание до и после бега

За 1 час до начала тренировки прекратить прием пищи. Иначе не избежать боли в боку. Нежелательно съедать до начала тренировок бобовые, жирную, жаренную пищу, сыры, употреблять кофе.

После короткого бега следует 1-2 часа воздержаться от еды. Пить негазированную воду разрешается. Если по прошествию времени Вы бегаете около часа или больше, то после тренировки организму нужно восстановиться. Поэтому съесть что-либо, что содержит белки и углеводы в отношении 3:1, будет оптимальным решением. Например, коктейль из фруктов и молока или нежирный творог с изюмом.

После бега

Когда Вы совершили пробежку, то следует первым делом сделать растяжку мышц шеи, рук, ног. На икроножные мышцы обратите особое внимание. Растяжка помогает сохранить суставы. После занятий следует принять душ, а потом заварить зеленый чай. Содержание в нем кофеина поможет восстановиться организму после бега. Не стоит пренебрегать этими процедурами после занятий, так как они помогут восстановить Ваш организм и укрепить желание бегать для похудения и поддержания стабильного веса.

Метки: