Почему важно пить воду?

пить воду22 марта — официальный день воды! Питье воды — неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Большинство людей не задумывается о том, что они пьют, сколько воды, а не другой жидкости они выпивают в день, а просто покупают любимый напиток, испытывая жажду.  Однако не стоит полагаться на чувство жажды, так как жажда одолевает нас в тот момент,  когда организм уже потерял слишком много жидкости.  А потеря жидкости происходит постоянно: через почки, через потовые железы, через воздух, который мы вдыхаем.

Чтобы сохранить баланс между потреблением и потерей жидкости,  важно регулярно обеспечивать организм жидкостью, а также знать, что именно пить. Ведь для организма важно не только, сколько мы пьем, но и то, что мы пьем.

Почему так важно пить воду?

В нашем организме постоянно происходят какие-то процессы. Часто мы даже не замечаем этого, но иногда, конечно, ощущаем их. Тем не менее водный обмен постоянно происходит в организме. За день наш организм постепенно теряет 2-3 литра воды, и еще больше при занятии спортом, жаре или некоторых  болезнях. Эту потерю жидкости нужно обязательно восполнить, чтобы постоянно поддерживать баланс воды в организме. При сильной потере жидкости организм сам напоминает нам об этом с помощью сигнала о жажде.

Достаточное количество жидкости в организме очень важно для обмена веществ, так как бóльшая часть потребляемой нами воды отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Эта же вода забирает и выводит из организма продукты распада и соли.  Многие продукты обмена веществ можно вывести из организма, только при их  растворении в определенной концентрации воды в организме. Это возможно лишь тогда, когда организм получает достаточное количество жидкости.

Кроме того вода в организме регулирует температуру тела. Постоянная температура тела нужна организму для нормальной работы. Если организму не хватает жидкости, снижается трудоспособность, и мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Очень часто при недостатке жидкости в организме начинаются головные боли.

Чем утолить жажду?

Лучше всего жажду утоляют вода, минеральная вода или фруктовые и травяные чаи без сахара. Для разнообразия можно выпить натуральные фруктовые или овощные соки, разбавленные водой. А такие напитки, как Кола или лимонад ничуть не утоляют жажду. Они относятся как раз к высококалорийным продуктам, то есть продуктам, которые способствуют увеличению веса.  Неразбавленные концентрированные соки также относятся к таким продуктам из-за высокого содержания в них сахара.

Кроме напитков также некоторые продукты питания являются источниками воды: фрукты, овощи, картофель или рыба, например, более чем на 75% состоят из воды. Птица, колбасные изделия и некоторые сыры до 50% состоят из воды. Даже в хлебе, яйцах, выпечке и прочих продуктах содержание воды достигает от 25 до 50 процентов. В общей сложности за день мы получаем от продуктов питания около литра воды.

Сколько воды нужно выпивать в день? пить воду

Необходимое организму количество жидкости вычисляется в зависимости от массы тела. В основном, придерживаются такого правила: в день нужно потреблять 30-40 миллилитров жидкости на килограмм веса тела. Например, если Ваш вес 60 кг, Вы должны выпивать в день минимум 1,8 литра воды / жидкости. Кто много занимается спортом, соблюдает диету или пост, должен особенно следить за тем, сколько он выпивает воды в день. Также пожилым людям и детям нужно потреблять больше жидкости. Если Вы интенсивно занимаетесь спортом, лучше наполнить организм водой еще до тренировки.

Что значит правильно пить воду?

Тем не менее многим тяжело в течение дня пить достаточное количество воды. Надеемся, что эти советы помогут Вам, регулярно восполнять содержание воды в организме:

1. Старайтесь выпивать равномерно в течение дня минимум 1,5 или 2 литра жидкости, и больше при высокой температуре воздуха или физической нагрузке.

2. Можете разнообразить свой выбор напитков: очищенная вода, минеральная вода, травяные чаи без сахара, не концентрированные фруктовые и овощные соки.

3. Вы не будете забывать пить воду, если напиток всегда будет под рукой. Поэтому старайтесь, чтобы бутылка с водой всегда была рядом с Вами.

4. Устройте себе регулярные перерывы на чай (воду, сок), если это Вам позволяет Ваш рабочий режим.

5. Выпивайте сразу после пробуждения стакан воды.

6. Для пополнения запаса воды в организме подходят только безалкогольные напитки и напитки без кофеина! Иначе, Вы, наоборот, ускоряете процесс обезвоживания организма! Тем не менее допускается употребление кофе в количестве двух чашек в день.

7. Если Вы выпиваете стакан вина, выпейте сразу и стакан воды. При потреблении других напитков с высоким процентом содержания алкоголя, рекомендуется выпивать дополнительно 0,3 литра воды на каждый напиток.

8. Старайтесь избегать напитки с высокой концентрацией сахара. Это энергетические напитки, Кола, Пепси, лимонады, а также концентрированные соки и нектары.