7 способов ускорить обмен веществ

обмен веществПосле долгой зимы у некоторых накапливаются лишние килограммы, которые хочется побыстрее сбросить. Если ускорить  обмен веществ, вес быстрее вернется к норме, к тому же появится больше энергии.

Существует мнение, что для ускорения процесса обмена веществ достаточно употреблять большое количество приправ (перец, горчица, имбирь и прочие). Приправы действительно ускоряют обмен веществ, но с острой пищей осторожность не помешает, а лучше проконсультироваться с врачом.

Советуем сконцентрироваться на абсолютно безвредных способах ускорения обмена веществ:

1. Занимайтесь спортом.

Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. Очень полезны более длительные, но не утомительные тренировки: например, бег трусцой, лыжи, плавание.

2. Спите не менее 8-9 часов ночью.

Не зря говорят, что регулярный и крепкий сон — залог здоровья. Если у Вас есть возможность поспать после обеда — пожалуйста, но не дольше 30 минут!

3. Ешьте чаще, но меньше

Старайтесь принимать пищу не реже, чем через каждые 3 часа, но понемногу. На счет плотности завтрака существуют различные мнения, тем не менее лучше снижать количество употребляемой пищи ближе ко сну, а утром, соответственно, подкрепиться не просто чашечкой кофе, а чем-то более существенным. Если Вы совсем не можете кушать с утра, попробуйте выпить натощак стакан теплой воды с долькой лимона на 15-30 минут до еды.

4. Кушайте побольше овощей и фруктов.

В частности очень полезны яблоки и морковь, в которых содержится клетчатка. Клетчатка впитывает жир, поступивший с пищей, а проходя по желудочно-кишечному тракту, действует как метелка – «выметает» остатки пищи, слизь и все то, что засоряет наш организм. После такой чистки обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

5. Пейте побольше воды.

Вода участвует во всех обменных процессах, поэтому очень важно выпивать достаточное количество воды каждый день. У каждого своя норма дневной воды, которая зависит от роста и массы тела, но в среднем получается, что человеку нужно выпивать до 2 л. воды в день. Причем, сок, чай, кофе и другие напитки считаются едой, а не водой! От алкоголя лучше отказаться вообще — он не только выводит жидкость из организма, но и затрудняет процесс обмена веществ в принципе.

6. Регулярно посещайте сауну или баню.

Баня и сауна хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ. Если у Вас нет проблем с сердцем, старайтесь находить время для сауны или бани раз в 2 недели.

7. Делайте массаж.

Массаж ускоряет кровообращение, улучшает метаболизм, то есть также положительно влияет на обмен веществ. Если у Вас есть возможность, обязательно пройдите курс тайского массажа, который еще называют пассивной йогой. Но в принципе, любой массаж положительно воздействует на организм (при отсутствии медицинских противопоказаний), будь то антицеллюлитный, тайский или классический. Очень полезно массировать перед сном стопы с разогретым маслом. На стопах находятся точки, которые отвечают за работу всех систем организма и, таким образом, можно улучшить обмен веществ.