Как заставить себя не переедать?

от ненасытного голодаИногда так хочется съесть какую-нибудь гадость, например, чипсы  или наестся шоколадных конфет. В такие моменты часто забываются все диеты, запреты, правила и обещания. Конечно, иногда может и стоит побаловать себя чем-нибудь таким, если очень хочется. Главное при этом не терзать себя, мол как я могу это есть, это же так вредно, а получить  истинное наслаждение от еды. Но что делать, если такие приступы неутолимого голода случаются чуть ли не через день? Или, как это часто бывает во второй половине женского цикла, буквально каждый час?

Переедание может также стать проблемой в состоянии стресса, при негативных эмоциях или во время строгой диеты. Все эти негативные жизненные моменты организм пытается смягчить с помощью еды. Поскольку, когда мы сыты, выделяется серотонин, который улучшает настроение и считается гормоном счастья.  То есть получается, что мы едим для настроения, хотя наш организм вовсе требует подпитки. И так сперва незаметно для нас организм накапливает все больше и больше веса.

Существует масса способов, как не переедать:

  • Отвлеките себя чем-нибудь ненадолго!

Как правило, неконтролируемый голод продолжается только несколько минут. Если Вы почувствовали голод, когда не должны его чувствовать,  отвлеките себя ненадолго чем-нибудь.  Вот увидите, через 10-15 минут Вы напрочь забудете о том, что хотели есть.

  • Не употребляйте заменитель сахара!

При потреблении сахара организм начинает вырабатывать инсулин, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Если мы используем заменитель сахара, организм думает, что он получает сахар и вырабатывает инсулин. Но поскольку на самом деле сахар в желудок не поступает, организму нужно избавится от инсулина. Для этого он выбрасывает антагонист инсулина — гормон глюкагон, который приводит уровень сахара в крови обратно в норму. В результате этих процессов Вы испытываете  неутолимый голод!

  • Если Вас тянет на сладенькое — почистите зубы!

Гигиена рта может уменьшить безудержный голод. А мятный вкус зубной пасты или ополаскивателя для рта нейтрализует тягу к сладкому.

  • Прислушайтесь к своему организму!

Иногда организму не хватает каких-то элементов, тогда он и сигнализирует об этом. Прислушайтесь к себе, когда Вы испытываете голод. Возможно, организм просто находится в стрессе, а возможно ему действительно чего-то не хватает!

  • Пейте побольше воды!

Самое лучшее средство от переедания — вода! Выпевайте стакан воды, каждый раз, когда хочется есть. В день в среднем нужно выпивать в зависимости от веса около 2 литров воды.  Кроме того, вода очень полезна для очищения организма. Лучше всего пить теплую воду (или травяной чай) маленькими глотками.

  • Питайтесь регулярно!

Если Вы на протяжении дня ничего или мало едите, то организм под вечер реагирует неконтролируемым голодом. Поэтому старайтесь принимать пищу регулярно, не пропуская ни один прием.

  • Откажитесь от фаст-фуда!

Избегайте полуфабрикаты и фаст-фуд! Готовые продукты, как правило, содержат много углеводов, которые в большом количестве вызывают чувство голода. Лучше предпочесть фрукты, овощи или салат.

  • Не лишайте себя завтрака!

Утром обязательно нужно поесть. Не зря народная мудрость гласит: завтрак съешь сам. При этом завтрак должен быть достаточно сытным: злаки, мюсли, фрукты.

  • Позвольте себе шоколад!

Если Вы никак не можете избавиться от чувства неутолимого голода, позвольте себе небольшой кусочек шоколада. Главное, попробуйте действительно насладиться им! При этом, чем выше содержание какао в шоколаде, тем лучше.

  • Ешьте не спеша!

Чувство насыщения наступает лишь через 20 минут после приема пищи, поэтому не стоит торопиться во время еды. Если Вы быстро едите, то не замечаете, что уже наелись и продолжаете наполнять уже и так полный живот.