Диета для иммунитета

иммунитет зимойС наступлением зимы организм особенно нуждается в витаминах. Однако никакие витамины, которые продаются в аптеках, не заменят вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, которые укрепляют иммунитет или необходимы для его поддержания.

Чтобы укрепить иммунитет зимой, позаботьтесь о сбалансированном питании.

Употребляйте в пищу полноценные белки (не менее 100 г. в день): мясо, рыбу, бобовые, грибы. Белки обеспечивают организму устойчивость к инфекциям.

Следует включить в меню жиры, которые являются основой клеток иммунной системы и содержатся, например, в растительном масле, сале.

Чтобы укрепить иммунитет зимой, не забудьте про углеводы: ржаной хлеб, крупы, проросшая пшеница. Естественно, незаменимыми остаются овощи и фрукты. Пейте свежие овощные и фруктовые соки, травяные чаи.

Пирожные и торты лучше заменить в зимний период продуктами желто-оранжевого цвета (морковка, апельсины, мандарины, болгарский перец). Они улучшают пищеварение и поднимают настроение.

Принимать пищу лучше небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это нормализует обмен веществ, а следовательно еще большое укрепит иммунитет.